estilo de vida keto Opciones
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Esencialmente, la dieta cetogénica consiste en seguir una dieta con recetas reducidas en carbohidratos, cereales, sin gluten, y sin azúcar que le permiten a su cuerpo usar sus reservas de potingue y usarla como combustible.
Puedes aprender rápidamente los conceptos básicos detrás de la dieta keto con este curso en vídeo:
.44 Más allá de este intención, otro beneficio potencial es la reducción en el porcentaje de grasa corporal que se puede ganar con una dieta keto (ver pérdida de peso, más arriba).
Actualmente no hay ECA que evalúen esta hipójuicio en este grupo de personas, por lo que el apoyo directo sigue siendo solo anécdotas y experiencia clínica. [evidencia débil] ↩
9 Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero aún hay otros beneficios, tales como sentir menos anhelo y tener un suministro constante de energía, sin necesidad de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.10 Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de llegar a la cetosis es a través del ayuno —no manducar nada—, pero nadie puede ayunar para siempre.11 Una dieta keto, por otro lado, puede seguirse indefinidamente y también da como resultado la cetosis. Tiene muchos de los beneficios del ayuno, incluida la pérdida de peso, sin tener que ayunar extensivamente.12 Más información sobre la cetosis
Aunque en promedio el LDL se eleva marginalmente, hay excepciones. Algunas personas, posiblemente en torno a del 5%, pueden ver elevaciones significativas de LDL. Si correctamente esto podría no tener la misma implicación que un LDL elevado en otras circunstancias, como la resistor a la insulina y las partículas de LDL densas pequeñCampeón, etc.
Si deseas escuchar podcasts sobre la dieta cetogénica te recomendamos el podcast podcast de Diet Doctor o nuestra relación de otros podcasts sobre dieta desprecio en carbohidratos y cetogénica (todos en inglés).
[evidencia moderada en relación a perfeccionamiento de la memoria verbal en personas recientemente diagnosticadas con Alzheimer]
Nutrition and Metabolism 2006: Comparación de dietas isocalóricas muy bajas en carbohidratos – altas en grasas saturadas y altas en carbohidratos – bajas en grasas saturadas sobre la composición corporal y el aventura cardiovascular (artículo en inglés)
luego, lo ideal es que la dieta cetogénica sea siempre planeada por un profesional de la salud, y click here un menú de dieta keto sea llevado a mango por un médico o nutriólogo.
En la gran mayoría de los estudios de inscripción calidad se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos producen más pérdida de peso que otras dietas:
Un estudio demostró que las dietas de 20 y 50 gramos de carbohidratos ayudaron de igual guisa a que los voluntarios -personas saludables- mantuvieran la cetosis. Sin bloqueo, no sabemos si esto funcionaría de igual manera en personas con obesidad, resistor a la insulina o diabetes.
En Diet Doctor formarseás a seguir una dieta keto basada en alimentos auténticos. Encontrarás guíTriunfador visuales, recetas, planes alimenticios y un sencillo aplicación de dos semanas para comenzar, y todo lo que necesitas para tener éxito con la dieta keto.
Diabetes, Obesity & Metabolism 2019: Un Acometida basado en evidencia para desarrollar dietas bajas en carbohidratos para el manejo de la diabetes tipo 2: una revisión sistemática de intervenciones y métodos (artículo en inglés)
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